Cách Massage Chân Tại Nhà: 15 Phút Khỏe Mạnh Mỗi Ngày | Spa Dưỡng Sinh Đông Y

Bàn chân là vị trí quan trọng có ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của cơ thể, vì thế, việc chăm sóc là hết sức cần thiết. Cả một ngày dài mệt nhọc, nhiều người lựa chọn massage chân để thư giãn và giảm mệt mỏi. Vậy làm thế nào để áp dụng các phương pháp massage chân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

 

 

 

 

 

 

Tác dụng của massage chân với cơ thể trong Đông Y

Kỹ thuật massage chân đúng cách tại nhà giúp cơ thể bạn có được phút giây thư giãn và mang đến nhiều tác dụng chuyên sâu cho sức khỏe. Dưới đây là 6 công dụng thần kỳ mà phương pháp xoa bóp kết hợp ấn huyệt mang lại cho chúng ta:

 

Điều hòa khí huyết

Trong thời đại công nghệ hiện nay, con người dần lười vận động khiến cơ thể bị căng cứng và dễ đau nhức xương khớp. Hơn nữa, việc ngồi lâu có thể khiến mạch máu bị tắc nghẽn, các bắp cơ bị co cụm và “thoái hóa”. Những tình trạng trên có thể được khắc phục nhanh chóng bằng kỹ thuật massage chân tại nhà chỉ với 15 – 20 phút mỗi ngày. Cơ thể bạn sẽ lưu thông mạch máu tốt hơn và điều hòa khí huyết để giảm bớt đau nhức.

 

Giảm thiểu lở, loét, nứt gót chân

Bàn chân là nơi tiếp xúc trực tiếp với vi khuẩn trên mặt đất nhiều nhất. Hơn nữa, đối với các công việc đòi hỏi phải đi lại thường xuyên hay đứng yên một chỗ quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng gót chân bị nứt, lở loét,…Massage chân giúp vùng da tại đây được thư giãn và bài trừ các loại độc tố vi khuẩn vì vậy giúp giảm thiểu tối đa những tình trạng đã nói trên.

 

Ngăn chặn chuột rút

Chuột rút là hiện tượng xảy ra do cơ đột ngột co thắt gây ra cảm giác đau dữ dội và thậm chí bạn không thể cử động được trong thời gian vài giây đến vài phút. Đây là trường hợp hay xảy ra ở những người vận động quá sức, thiếu canxi, phụ nữ mang thai hoặc do lão hóa cơ, thiếu cân bằng khoáng chất,…Để ngăn chặn vấn đề này xảy ra, chúng ta có thể áp dụng phương pháp massage chân giúp cho các cơ và mạch máu trong cơ thể co dãn vận động đều đặn thường xuyên.

 

 

 

 

 

 

Xả stress

Có bao giờ bạn để ý rằng, khi massage chân thì cả cơ thể lại xuất hiện cảm giác thoải mái cứ như nguồn năng lượng từ đâu đó trong chúng ta được giải phóng. Bạn cảm thấy thư thái dễ chịu và dần dần giảm hẳn đi sự căng thẳng, stress do công việc, cuộc sống mang lại. Việc massage kết hợp bấm huyệt đã được nhiều bác sĩ khuyên thực hiện thường xuyên để kích thích đến dây thần kinh giúp bạn giảm hẳn tình trạng lo lắng, mệt mỏi và xóa tan muộn phiền.

 

Tăng cường sức đề kháng, tiêu trừ bệnh tật

Thủ thuật massage chân đúng cách sẽ tác động vào vùng huyệt đạo, đồng thời kích thích quá trình hoạt động trao đổi chất trên da bài trừ độc tố và giúp cơ thể gia tăng sức đề kháng. Việc massage chân mang đến cho cơ thể bạn một sức khỏe đáng kể và tiêu trừ được những bệnh tật nguy hiểm, giảm nguy cơ tăng huyết áp, lại có thể phòng chống đột quỵ, tai biến ở mọi người.

 

Nhiều lợi ích cho nữ giới

Một trong những nỗi khó chịu nhất của nữ giới đó là thời điểm chu kỳ kinh nguyệt và những đau thắt ảnh hưởng đến tâm trạng, gây căng thẳng, mất ngủ, mệt mỏi,… Kỹ thuật massage chân là một trong những bí quyết khắc phục tốt nhất giúp các nàng giảm nhẹ được cơn đau cũng như giúp tinh thần thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

 

Không chỉ vậy, massage chân còn giúp các thai phụ khắc phục tình trạng phù chân, giảm thiểu stress, cơ thể khỏe mạnh, ăn uống thoải mái và sanh dễ hơn. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, việc massage chân ở một số phụ nữ khi mang thai trong giai đoạn đầu giúp thai nhi khỏe mạnh và người mẹ không bị ói hay buồn nôn khi ngửi mùi thức ăn.

 

 

 

 

 

Hướng dẫn kỹ thuật massage chân tại nhà đơn giản, hiệu quả

Ngâm nước ấm

Để quá trình massage chân đạt hiệu quả nhất, bạn nên ngâm chân bằng nước ấm hoặc các dược liệu sả, chanh, gừng,… khoảng 15 – 20 phút. Những tinh chất này giúp làm sạch, khơi thông mạch máu và mềm da chân.

 

 

 

 

 

Khởi động các cơ ngón chân, bắp chân và bàn chân

Dùng dầu massage hoặc tinh dầu xoa bóp để thoa đều lên toàn bộ vùng chân bao gồm bàn chân, mắt cá chân, bắp chân. Những loại dầu massage tốt nhất hiện nay là dầu hạnh nhân, dầu dừa,…

Dùng tay ấn nhẹ vào chân và xoay đều kết hợp cử động quay chân theo vòng tròn để các cơ được dãn ra. Khi xoay bạn có thể dùng tay để điều khiển và đỡ chân để không bị mỏi.

 

Massage bàn chân

Tiếp theo, dùng hai tay bắt đầu tiến hành xoa bóp từ bàn chân đi lên. Bạn nên bắt đầu ở lòng bàn chân lên mắt cá chân và sau đó là mu bàn chân. Có thể áp dụng phương pháp dùng tay xoay vòng tròn theo 2 hướng ngược nhau. Bước kế tiếp, bạn đặt 2 ngón cái xuống lòng bàn chân và ấn nhẹ từ từ di chuyển lên mắt cá chân và từ từ hướng lên trên.

 

Xoa bóp từng ngón chân

Dùng tay bắt đầu massage cho từng ngón chân, xoa bóp nhẹ nhàng và ấn từ từ lên các khớp xương. Sau đó, nhẹ nhàng kéo các ngón để giãn cơ. Tiếp theo lại tiếp tục xoa bóp các ngón chân trong khoảng 10 phút.

 

Ấn huyệt lòng bàn chân

Bước cuối cùng là tiến hành ấn huyệt các vị trí dưới lòng bàn chân. Đây là bước massage chân rất quan trọng để giúp mạch máu trong cơ thể được tuần hoàn điều đặn và không bị tắc nghẽn. Hơn nữa, đây là thời điểm để giúp cơ thể trị liệu những căn bệnh nguy hiểm hay các bệnh về khớp.

 

 

 

 

 

Những lưu ý bạn cần biết khi massage chân

Massage chậm rãi, từ tốn

Massage chân và bất kỳ kỹ thuật massage nào cũng vậy, mục đích chính là để giúp tinh thần thoải mái, khỏe mạnh và thư giãn. Nếu bạn chỉ để đối phó với cơn đau ê ẩm ở đôi chân mà làm với tốc độ nhanh, lực đạo không phù hợp, quá mạnh hoặc quá yếu sẽ mất đi hiệu quả. Hơn nữa, quá trình massage đòi hỏi sự từ tốn, nhẹ nhàng mới có thể phát huy tối đa phương pháp trị liệu.

 

Không được dùng sức quá mạnh ở vùng xương khớp

Vùng xương khớp không dễ bị tổn thương trừ khi có lực tác dụng rất mạnh. Tuy nhiên, việc massage chân mạnh sẽ khiến cơ thể đau nhức khó chịu, thời gian dài có thể khiến xương bị lệch hoặc tổn thương nhẹ. Vấn đề này khiến cho cơ thể không hề giảm đau và phòng bệnh như lợi ích thường thấy mà massage chân mang đến, trái lại còn khiến cơ thể suy yếu, đau nhức, mệt mỏi thêm.

 

Nắm rõ vị trí mạch máu, huyệt đạo ở chân

Khi massage chân cần lưu ý những điểm có mạch máu và huyệt đạo để biết cách cân đối lực khi ấn vào đây nhằm giúp khí huyết được lưu thông mà không tổn thương hay vỡ mạch máu. Việc xoa bóp tại các vị trí huyệt đạo giúp cơ thể sẽ khỏe mạnh và nhanh chóng phục hồi thể trạng.

Bên cạnh đó, bạn còn cần lưu ý không để móng tay dài cào xước phải vùng chân trong quá trình massage. Hơn nữa, phương pháp này sẽ cần tiến hành liên tiếp không bị gián đoạn, có vậy thì hiệu quả mới được phát huy tối đa.

 

 

 

 

 

 

Liên hệ ngay với hệ thống Dưỡng sinh Ngự Y Cổ Phương ngay hôm nay để nhận tư vấn thêm về các gói dịch vụ massage trị liệu cũng như để được tận hưởng một không gian ấm cúng, thân mật cùng sự chuyên nghiệp, chỉnh chu của các kỹ thuật viên có tay nghề massage chuẩn chỉnh, chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng!